Witam. Czy taki podział będzie dobry. Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi łydki Czwartek barki triceps Piątek plecy. Ostatnio robiłem push pull 4 razy w tygodniu ale ze względu na sporo nocek nie przespanych w ciągu tygodnia i diety, która trochę kuleje ciężko było z regeneracją.
Witam Mam pytanie o rozkład w ciągu tygodnia treningu 4 dniowego który wyglądałby tak : 1). klatka biceps 2). plecy 3). barki triceps 4). nogi (chcialbym robić 2 razy w tyg brzuch i 2 razy łydkę) jak to rozmieścic w tygodniu co po czym itp ? dzieki
Witam. Mam mały problem. Ze względu na prace przez następne 2 miesiące na siłownie będę mógł chodzić tylko w piątek, sobotę i niedziele. Są to 3 dni pod rząd. Czy jest jakikolwiek rodzaj treningu który mógłbym zastosować? Zmieniony przez - kesu w dniu 2013-07-13 23:55:18
witam potrzebuje waszej pomocy chce zacząć ćwiczyć pieś rady w tygodniu jak połączyć partie , w tym ze (biceps , triceps rwa razy ) w sobote nogi z łykami i moze coś jeszcze , i plecy zeby same były bo wtedy skupiam sie na kazdym mięśniu da sie coś zrobić ?
Witam, rozmawiałem dzisiaj z trenerem i zaproponował mi trening na klatke piersiową (tą partie mam najsłabszą). 12 dni z rzędu ten sam trening na klatke a pozniej 12 dni odpoczynku, słyszał ktoś o takim treningu i czy może się wypowiedzieć jakiś doświadczony "gracz". pozdrawiam.
mam pytanko zaczynam chodzic na boks!!! silke normalnie mialem 5 razy w tyg a teraz dojda 2 razy w tyg treningi a przydal by sie chociaz jeden dzien odpoczynku bo w pracy padne heheh a pytanie jest jakie partie miesni moge polaczyc??
Mam plan ustawiony na 4 dni tj. klata triceps plecy biceps barki brzuch nogi staram sie cwiczyc 4 razy w tygodniu ale nie zawsze wychodzi z reguły udaje mi sie iść 3 razy na siłke pon, śr, pt... nie pomijam ciwczen tylko robie dalej plan. Czy dużo trace przez to...? Ogólnie efekty póki co mam...
Witam, po długich zmaganiach z splitem 3-dniowym, zamierzam przejść na split 4-dniowy i zacząć cykl na mono z universala. Kieruje do was pytanie, czy będzie to dobre rozłożenie partii: PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki przód WTOREK - Plecy, barki tył CZWARTEK - Nogi, przedramię PIĄTEK - Biceps, triceps
Witam, chciałbym żebyscie mi pomogli skonstruować plan 3 dniowy na siłowni. Mam 185 cm i waze 75 kg, lat 20. Do tej pory trenowałem Street workout typu drązek dipy pompki przysiady skakanka no i biegam oczywiscie regularnie :) moi celem jest zbudowanie masy miesniowej, ale zeby tez za bardzo nie utyć.
Witam. Jestem na diecie CKD i w pon. i wt. muszę zrobić trening wszystkich partii. Mógłby mi ktoś doradzić jak podzielić partie? Może push + pull z nogami?
Witam Jestem nowy i chciałbym żebyscie mi ułożyli plan na siłe 4 dniowy,najlepiej z cwiczeniami na sztange albo sztangielki poniewaz mam własnom siłownie i nie posiadam zadnych maszyn ani atlasu , z góry dziękuje
mam pytanie czy ktos rozpisze mi trening 2-dniowy na silowni, trenuje teraz pilke i mam okres przygotowawczy i chce zdobyc siel najwazniejsze dlamnie czesci ciala to nogi i brzuch. Prosze pomozcie mi. Z gory Dieki
Witam, czas na siłownię mam: Wtorek, czwartek, piątek, sobota. Wtorek jest dniem awaryjnym, ponieważ nie zawsze będę mógł pójść. Mam trening 3 dniowy Split i chcę awaryjnie dorzucić jakieś ćwiczenia na wtorek. Co polecacie? http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=30
Witam Panowie ;p Dawno mnie tu nie było, dawno nie cwiczylem(przerwa wakacyjna) ;/ Zacząłem sobie spokojnie od ACT a dalej zamierzam zapodac SPLITA dzielonego na 3 dni . I teraz pytanie jak podzielic partie ciała na 3 dni (wogole nie biore pod uwage push&pull) ?? ;)
Witam jak w temacie mam 44 lata chiałbym ćwiczyc 3 razy w tyg Tz trening siłowy Split nie chodzi mi o masę mieśniową lecz o dobre samopoczucie do tego 2 dni kardio Nap poniedzialek,sroda ,piątek trenink siłowy wtorek czwartek kardio.Moje pytanie jest nastepujace czy to nie za dużo jak na mój wiek dziekuje za wszystkie odpowiedzi